Эрика герцег до похудения. Эрика Герцег до похудения (фото). Личная жизнь Эрики Герцег

Стройная блондинка с превосходными вокальными данными, Эрика Герцег, биография которой интересует миллионы зрителей, родилась в селе Малая Добрань, под Ужгородом, где успела, освоить модельный бизнес и попробовать себя в качестве певицы.

Поскольку в девушке смешались венгерская и украинская кровь, то это стало залогом интересной внешности, необычного акцента и темперамента. Еще в школьные годы девушка была солисткой церковного хора, что привило ей любовь к музыке.

Эрика Герцег, биографией которой можно зачитываться, поступила в Закарпатский венгерский институт им. Ференца Ракоцци ІІ в 2006 году и вышла оттуда с дипломом бакалавра по экономики и менеджменту. Девушка всегда отличалась трудолюбием и упорством: будучи студенткой, она подрабатывала официанткой. Когда она поняла, что хотела бы освоить модельный бизнес, то похудела на 30 килограмм и в 2008 году снялась для рекламы нижнего белья, а после и для рекламы ювелирных украшений.

Когда модельная карьера девушки начала развиваться, она переехала в Киев (в 2011 году), получила высокооплачиваемый контракт с известной фирмой и дважды снялась в мужском журнале. И это стало ее звездным шансом! А дальше было шоу «Хочу в «ВИА Гру» и победа в нем.

Эрика Герцег до похудения

Среди многочисленных интервью и онлайн – конференций поклонники засыпают девушку вопросами, на главный из которых, как Эрика Герцег похудела, певица отвечает прямо: она много спит, ведет здоровый образ жизни, выбирает правильное питание и занимается спортом. Среди прочих направлений фитнеса, модель выбирает йогу, которая позволяет обрести внутреннюю гармонию, развить пластику и поддерживать идеальную физическую форму и, конечно же, танцы. Кроме того, у певицы есть мечта: она хочет помочь и другим девушкам стать красивыми, открыв клинику эстетической медицины.

Возможно, если следовать советам Эрики Герцег, фото которой подтверждают правдивость каждого ее слова, многие женщины смогут стать ближе к завидным параметрам 90-60-90.

Помимо творческих планов, модель спрашивают о том, какой была Эрика Герцег до похудения? И певица отвечает, что была очень полным ребёнком. Даже в 19 лет она весила 84 килограмма, что доставляло ей массу неудобств. Потом, она села на строгую диету и сбросила сначала 15 килограмм, а потом еще столько же. В настоящее время вес певицы редко превышает 49 килограмм, а параметры фигуры просто идеальны: 85-55-85 см.

Артистка подчеркивает, что не прибегала к радикальным мерам, а питалась правильно, придерживаясь строгой диеты, и не забывала про спорт. Звездная диета также проста: свежие овощи, фрукты, салаты и никаких углеводов.

Силиконовая грудь и другие факты биографии Эрики Герцег

Эрика Герцег, видео с конференции которой можно посмотреть в сети, пожалела только об одном: диета негативно повлияла на форму и размер груди. Грудь похудела и выглядела не эстетично, особенно если сравнивать ее с новыми формами модели. Но сделать грудь красивой сегодня можно при помощи пластической операции, чем модель и воспользовалась, подчеркнув при этом, что деньги на нее накопила сама. Это придало девушке еще большую уверенность в себе.

Playboy

Поклонники Эрики Герцег, фото которой можно посмотреть здесь, поинтересовались и ее откровенной фотосессией для мужского глянцевого журнала «Playboy». Одни восхищались стройной фигурой и идеальными параметрами певицы. Другие осуждали ее за откровенные фото и позы. Но сама девушка не видит в этом ничего предосудительного. «Это моя профессия» - говорит модель, подчеркивая, что «ничего вульгарного в ней нет и быть не может». И если вы посмотрите на фотографии красотки, то ассоциация Эрика Герцег Виагра, плотно засядет у вас в голове.

Эрик Герцег — сексапильная солистка группы еще несколько лет назад стеснялась себя. Ее вес выходил за рамки нормы, а самооценка опустилась ниже отметки "ноль". И, вот однажды, Эрика сказала себе: "Хватит!", и начала бороться с лишним весом. Стоит отметить, что мотивацией для начала новой жизни для Герцег стало желание добиться чего-то в большом городе, поскольку Герцег как раз переехала в Киев. Сейчас Эрика весит 52 килограмма, и абсолютно довольна собой.

ДИЕТА ЭРИКИ ГЕРЦЕГ

Эрика Герцег: "до" и "после"

Главный секрет похудения Эрики — это правильное дробное питание, физические и психологические нагрузки. Так, певица разделила свой рацион на 4-5 приемов пищи, и исключила вредные продукты. Точнее, даже не так. Герцег уменьшила одну порцию до размера кулака, продукты вроде булочек или сладкого позволяла себе строго до 14 часов, а последний прием пищи совершала за 4 часа до сна. Также Герцег старалась избегать мяса, заменив его рыбой. Не забывала певица пить воду, позволяя себе 2 чашки кофе-латте в день.

Параллельно с питанием, Эрика старалась выдерживать физические нагрузки. Сама она говорит, что не занималась в те времена фитнесом, однако работала на двух работах, что по затрате сил вполне заменяло тренажерный зал. Через 8 месяцев нового стиля жизни Герцег увидела на весах заветные 50 килограмм.

Если говорить о меню, то на завтрак Эрика ела что-то из кисломолочных продуктов, а также фрукты и кофе. Обед состоял из рыбы или креветок, и овощного салата. Ужин — овощи в духовке или же салат. Последний прием пищи — это молоко. Согласись, с таким рационом можно прекрасно себя чувствовать и, не менее прекрасно сбрасывать вес.

"Мне не было трудно питаться в таком режиме", — говорит Герцег, акцентируя внимание на том, что не ограничивала себя, а просто старалась выстроить правильный подход к еде.

Стоит отметить, после того, как Эрика сбросила все то, что хотела, она постоянно работает над поддержанием веса. "Поддержание веса происходит как-то естественно", — пишет Герцег в своем Инстаграм. Так, певица по-прежнему питается 5 раз в день, все продукты, которые могут отложиться на боках употребляет в первой половине дня, а на вечер оставляет овощи и кисломолочные продукты. Кроме того, в рамках работы в Виа гре она ежедневно занимается хореографией, три раза в неделю работает в зале, и не забывает о домашних тренировках. "Я по прежнему не ограничиваю себя. Просто, когда ты питаешься сбалансировано, ты никогда не съешь целую пиццу или торт", — уверенна Эрика.

Эрика Николаевна Герцег. Родилась 5 июля 1988 года в селе Малая Добронь Закарпатской области. Украинская певица и модель, солистка поп-группы «ВИА Гра».

Эрика Герцег родилась 5 июля 1988 года в селе Малая Добронь Закарпатской области - недалеко от Ужгорода, в 10 километрах от украинско-венгерской границы.

Отец по национальности венгр, мать - венгерка наполовину. Отец много работал, мать часто болела. Имеет младшего брата.

В ее селе почти все жители говорили на венгерском, русский и украинский языки мало кто знал. Эрика признавалась, что по украински могла сказать всего пару фраз.

С детства регулярно посещала церковь в родном селе. С 1 по 5 класс посещала школу в венгерском городе Захонь - в 12 км от села Малая Добронь. Когда правила пересечения границы стали более строгими, Эрика перешла в школу в своём селе. В Малой Доброни она окончила 8 классов, затем уехала в Венгрию, где училась в католическом лицее, пела в местном хоре, была солисткой. Как признавалась Эрика, учиться в Венгрию отправилась, чтобы выбраться из дома - родители часто скандалили, отец увлекался алкоголем: "Времена при этом стояли тяжелые - денег не было ни у кого. В итоге бесконечные проблемы дома надломили отца - он начал пить. Мама закатывала скандалы - он хватался за бутылку. Поэтому я и сбежала из дома, как только предоставилась такая возможность".

После возвращения на Украину отправилась в Берегово, где поступила в Закарпатский венгерский институт имени Ференца Ракоци, училась по специальности «экономист-менеджер» (окончила в 2009 году). Параллельно работала официанткой и оператором в колл-центре.

Эрика Герцег с родителями

Эрика Герцег с братом

В юности Эрика вовсе не была девушкой с модельной внешностью. Она имела пышные формы. "Я всю жизнь была плотненькой девочкой, даже немного полненькой", - говорила артистка. Особой популярностью у мужчин не пользовалась.

Из-за лишнего веса в 2008 году у нее случилась несчастная любовь: "На тот момент я находилась в отношениях с одним молодым человеком, это была первая любовь. И он бросил меня из-за того, что я далека от идеала и имела лишний вес. Мне казалось, что больше я не найду взаимной любви, ведь людям безразлично то, что у тебя внутри, - они смотрят только на внешний вид. Но переживания послужили катализатором моего преображения. Мы расстались. И я взялась за себя".

В возрасте 17 лет Эрика весила около 80 килограмм. И решила похудеть. Она вспоминала, что первые попытки похудеть были неудачными. Потом она резко ограничила количество потребленных калорий и изнуряла себя физическими тренировками.

Ей понадобилось восемь месяцев, чтобы сбросить 35 килограммов.

После похудения она сделала себе операцию по увеличению груди. "После того как я похудела, грудь стала совсем маленькой - у меня была «единичка». Хотелось побольше", - признавалась она. Ей удалось добиться выдающихся параметров фигуры - 87-60-90.

После того, как фигура стала идеальной, Эрика работала моделью, снимаясь в том числе и для рекламы нижнего белья. В 2011 оставила Закарпатье и переехала в Киев.

В сентябре 2013 года в эфире телеканалов НТК (Казахстан), 1+1 (Украина), ОНТ (Беларусь) и НТВ (Россия) стартовало реалити-шоу «Хочу V ВИА Гру», повествующего зрителям о том, как девушки со всего СНГ пытаются стать солистками популярной группы.

Наставницами девушек стали шесть экс-участниц «ВИА Гры»: , Меседа Багаудинова и . Одной из ведущих шоу стала .

Кастинги в проект прошли в России, на Украине, в Казахстане и Белоруссии. Режиссёром проекта выступил Алан Бадоев.

25 октября 2013 года в финале шоу после SMS-голосования телезрителей России, Украины, Белоруссии и Казахстана определилась тройка-победитель, участницы которой - Анастасия Кожевникова, Миша Романова и Эрика Герцег - стали новым составом группы «ВИА Гра». Также, в финале ими была представлена песня «Перемирие», впоследствии набравшая множество наград, и ставшая визитной карточкой нового состава.

Первым крупным мероприятием, на котором группа выступила в новом составе, стал праздничный концерт артистов «Мы Едины», прошедший в Кремле 4 ноября. После этого, трио начало активно гастролировать. Со временем, помимо новых синглов, в репертуар обновлённой «ВИА Гры» вошли 17 хитов прошлых лет с изменёнными аранжировками. В декабре 2013 года коллектив принял участие в новогоднем шоу для телеканала НТВ «The Best», на котором исполнил одну из песен английской группы «Spice Girls». В ночь с 31 декабря на 1 января шоу появилось в эфире.

В декабре 2013 года «ВИА Гра» снялась в фотосессии для мужского журнала «XXL».

13 мая 2014 года вышел второй сингл «У меня появился другой», вошедший в топ самых заказываемых на радио песен 2014 года. 12 июня 2014 вышел клип на эту песню, ставший самым просматриваемым русскоязычным клипом 2014 года, и всего за шесть месяцев, вслед за клипом «Перемирие» (вышедшим 12 ноября 2013 года), вошедший в «10.000.000 Клуб» интернет-портала «ELLO». 18 ноября 2014 года была выпущена композиция «Кислород», записанная совместно с рэпером Мотом. 29 ноября группа получила награду на церемонии вручения премии «Золотой граммофон» за песню «Перемирие». 8 декабря состоялась премьера видеоклипа на песню «Кислород».

20 марта 2015 года группа презентовала новый сингл «Это было прекрасно». Видеоклип на эту композицию вышел 29 апреля. По результатам «Tophit», «ВИА Гра» вошла в топ самых ротируемых в радиоэфире групп 2014 года, а сингл «У меня появился другой» был признан самой ротируемой песней 2014 года. 6 июня 2015 коллектив в восьмой раз получил Премию Муз-ТВ (за сингл «Кислород», совместно с Мотом), и стал самой титулованной поп-группой данной премии. 24 июля 2015 года состоялся релиз седьмого сборника лучших песен группы - «Всё лучшее в одном».

В ноябре 2015 года группа выпустила песню «Так сильно». Видеоклип на эту песню, снятый Сергеем Солодким, вышел в декабре. 7 ноября 2016 в сети состоялась премьера композиции «Кто ты мне?». В декабре вышел клип, режиссёром которого выступил Сергей Ткаченко.

ВИА Гра - Кто ты мне?

18 октября 2017 года на радиостанции Love Radio состоялся релиз сингла «Моё сердце занято». Автором музыки традиционно стал Константин Меладзе, текст написал он же в соавторстве с участницей группы Мишей Романовой.

Рост Эрики Герцег: 175 сантиметров.

Личная жизнь Эрики Герцег:

Встречалась с бизнесменом, он перевез ее в Киев. Именно он уговорил Эрику сделать операцию по увеличению груди. Она собиралась за него замуж, однако, уличив в измене, решила от него уйти.

Далее встретила новую любовь. Он также занимался бизнесом. Но идиллия длилась недолго - парень был очень ревнив. Ситуация осложнялась тем, что она жила в Киеве, а он бывал там только наездами - большую часть времени проводил в Москве или в Европе. Вместе они были три с половиной года. Эрика признавалась: "я очень сильно его любила - как никого в своей жизни". Они расстались осенью 2014 года.

Песни Эрики Герцег в составе группы ВИА Гра:

2013 - Перемирие


2015 - Это было прекрасно
2015 - Так сильно
2016 - Кто ты мне?
2017 - Моё сердце занято

Видеоклипы Эрики Герцег в составе группы ВИА Гра:

2013 - Перемирие
2014 - У меня появился другой (совместно с Вахтангом)
2014 - Кислород (совместно с Мотом)
2015 - Это было прекрасно
2015 - Так сильно
2016 - Кто ты мне?
2017 - Моё сердце занято

Эрика Николаевна Герцег девушка венгерского происхождения с необычной фамилией и упорством. Популярность и фанаты досталась ей после участия в шоу «Хочу в ВИА Гру», где девушка смогла победить, став одной из трех певиц нового состава Виагры. Девушка и раньше имела красивое личико, а вот вес Эрики не всегда был идеальным. В студенческие годы она весила 85 кг, против последующих 50 кг, имея рост 174 см. Эрику Герцег до похудения на фото почти не узнать.

Экскурс в прошлое

Эффектная внешность досталась Эрике от папы венгра и мамы на половину русской, на половину украинки. Родилась девушка в селе Закарпатской области, с пяти лет воспитывалась отцом, который утверждал, что его дочь рождена для сцены. Училась знаменитость хорошо, с девятого класса пела в церковном хоре, участвовала в местных вокальных конкурсах. Окончив школу, Эрика поступила в институт на экономический факультет, который успешно закончила.

Во время студенческих лет вес Эрики Герцег составлял 85 кг. История похудения девушки началась в тот момент, когда она решила, что станет моделью. Чтобы получить финансовую независимость устроилась работать официанткой и оператором колл-центра. Первая масса лишнего веса ушла благодаря активному образу жизни – учебе и работе.

Достижение цели

Чтобы стать моделью девушка понимала, что должна весить намного меньше и самостоятельно разработала строгую диету. Эрика Герцег до похудения отличалась упорством, а когда появилась конкретная цель, она вообще, стала непреклонной. Будущая звезда избавилась от 30 кг за 8 месяцев – это результат, достойный восхищения!

Правда, девушку ожидал неприятный сюрприз – у нее исчезла грудь. Имея полный вес, Эрика обладала сексуальным бюстом, но сгорание жировой ткани отразилось на груди. Звезда не отчаялась, сделала операцию по увеличению груди, а в 2011 году перебралась в Киев оббивать пороги модельных агентств. Упорство, вера и внешность помогли Эрике добиться желаемого.

2012 год подарил модели первый серьезный контракт с французским брендом нижнего белья, а также фотосессию в стиле ню для ноябрьского номера Playboy, где ее фотография была прямо на обложке. Она заблистала, получив первую популярность. А в 2013 Эрика Герцег очутилась под крылом Константина Меладзе и из модели превратилась в певицу. Вот так девочка с села, которая даже не умела правильно разговаривать на русском и украинских языках, построила стремительную карьеру в шоу-бизнесе.

Правила похудения

Но остался один вопрос – как похудела Эрика Герцег, какого рациона придерживалась? Стоит сразу уточнить, что девушка не посещала тренажерные клубы, не принимала экстрактов, таблеток и прочих панацей для быстрого похудения. Ее борьба с весом основывалась на следующих пунктах:

• желание быть красивой, осуществить мечту;
• ограничения в еде;
• высокая активность из-за двух работ и параллельной учебы;
• упорство, сила воли.

Все пункты понятны и не требуют разъяснений, кроме одного – рациона. Эрика самостоятельно составляла меню, употребляя преимущественно овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыбу. Звезда не объявляла голодовки, но максимально ограничила себя в еде. Отказалась от бутербродов, фастфудов, сладкой газировки, которую заменила большим объемом обычной воды. Герцег утверждает, что каждый кусочек еды нужно медленно пережевывать, так получаешь больше наслаждения от вкуса, и сытость приходит быстрее. Помимо этого, знаменитость следовала таким правилам:

• порция еды не превышала размер кулака;
• сладости и десерты кушать в первой половине дня;
• последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна;
• принцип питания дробный – 5–6 приемов.

Певица описала приблизительное меню одного дня:

• завтрак – натуральный йогурт без добавок, фрукты, зеленый чай;
• обед – запеченное рыбное филе, салат из свежих овощей, фрукт;
• ужин – овощи на пару;
• перед сном – стакан нежирного молока.

В 2015 году Эрика Герцег рассталась со своим парнем и пережила стресс, из-за чего вес уменьшился еще на 5 кг. Звезда призналась, что любимый променял ее на другую женщину.

Сейчас поддерживать форму Эрике помогают занятия хореографией, пилатес и плаванье.

Фото до похудения мало напоминают нынешнюю стройную Эрику, но на них запечатлена именно она. Нынешний вес знаменитости колеблется в пределах 45 кг, поэтому вопрос о похудание и диетах для нее уже неактуален. В 2016 году звезда получила место в ТОП-100 самых сексуальных женщин, который провел мужской журнал Maxim. Девушка много работает, мечтает о будущих проектах, наслаждается популярностью и отмечает, что мужа и детей пока не планирует.

Некоторые из нас, разглядывая фотоснимки звёзд отечественного шоу-бизнеса, восхищаются их красотой, привлекательностью и стройностью, полагая, что на свою внешность они тратят очень «большие деньги». Однако «звёзды» такие же люди, как ваши соседи и мы с вами, а кое-кто из них даже не имеет больших гонораров. И когда-то, сегодняшние «небожители» ходили с кем-то из нас в школу, жили по соседству и особенной красотой не отличались.

Но их всё же кое-то отличает от простых людей, в частности, настоящее желание стать этой самой «звездой», например, несколько лет назад яркую блондинку нового состава «ВИА Гры» вряд ли кто-то замечал даже на улицах посёлка, в котором девушка родилась и выросла. В свои 19 лет Эрика Герцег до похудения весила больше 80 килограммов, и не было у неё никаких предпосылок стать секс-символом, потому что обычно девушки из небогатых семей ими не становятся, но это не про Эрику, которой судьба подарила шанс, и девушка им воспользовалась.

Эрике сегодня неловко вспоминать, что была она когда-то крепкой селянкой, и признаваться в том, что, когда жила с родителями, спортом особенно не занималась, а о фитнес-клубах даже не слышала. Причём девушка понимала, что полнота не красит её, от этого не любила она и фотографироваться. Поэтому сегодня можно считать настоящей сенсацией выдачу поисковых систем по запросу: Эрика Герцег фото до похудения. Пухляком Эрика оставалась до 19 лет, потом решила измениться и стать просто красивой, и смогла за 8 месяцев сбросить целых 30 килограммов, а помогло ей, как ни банально, правильное питание.

Эрика с удовольствием делится в своих многочисленных интервью своим режимом питания, который состоял из 4, иногда из 5 трапез, при этом порции были небольшими. Первый завтрак будущей «звезды» был не ранее 10 утра, а последний ужин не позднее четырёх вечера. Основу рациона составляли овощи и фрукты, которые они с мамой выращивали на семейном огороде, а также кисломолочные продукты, от своих же коровок.

Эрика сегодня сумела покорить множество мужских сердец своей красотой, и женских – своей силой воли и желанием перемен. Она всё ещё нажимает на фрукты и овощи и любит молоко, и при росте в 172 сантиметра весит 52 килограмма. То есть у каждого есть возможность последовать примеру Эрики, и кто знает, возможно, что на горизонте отечественного шоу-бизнеса появится сверхновая.

От чего отталкиваться, с какой точки начинать путь к своей цели? С составления правильного режима дня и рациона питания.

Похудение всегда начинается с пересмотра того, что вы привыкли накладывать в свою тарелку, вместе с этим вам придётся пересмотреть и количество раз приёма пищи, и даже весь каждой своей порции. Ваш рацион должен быть составлен из низкокалорийных продуктов, богатых минералами, волокнами, витаминами и клетчаткой.

Речь, конечно же идёт о свежих спелых фруктах и овощах, однако меню диеты для похудения не должно быть полностью вегетарианским, в нём должно присутствовать некоторое количество мясных и рыбных блюд, хлебобулочные изделия, приготовленные из муки высшего сорта, но грубого помола. Из напитков на вашем столе могут быть только что приготовленные мульти фруктовые и овощные соки, цельное молоко и ряд кисломолочных продуктов, не стоит забывать и о простой, не газированной воде.

Сбалансированное питание для похудения меню, которого подразумевает сыроедение овощей и фруктов, которые, кстати, при желании можно и запекать вместе с постной говядиной, куриным мясом, а также рыбой и морепродуктами, или готовить на пару, можно готовить всё это и на гриле. Самое главное, чтобы в процессе термической обработки в блюдо не добавлялось большого количества жира.

Меню сбалансированного питания, рассчитанное на пять дней может выглядеть примерно так:

День первый

• Завтрак : овсянка, сваренная на воде, сдобренная горстью изюма и свежевыжатый морковный сок;

• Второй завтрак : небольшое количество любых орехов;

• Обед : запечённый на гриле картофель «в мундире», красная рыба, приготовленная «на пару», простенький овощной салат, заправленный одной столовой ложкой качественного растительного (в идеале оливкового) масла и чашечка свежезаваренного зелёного чая;

• Ужин : овощной салат, со сладким луком и твёрдым сыром и зелёный чай;

• Поздний ужин : любой не слишком сладкий фрукт.

День второй

• Завтрак : яичница с помидором, сладким перцем и двумя шампиньонами, апельсиновый сок;

• Второй завтрак : 100 граммов крекеров;

• Обед : жареный коричневый рис и тушёные овощи и чашечка несладкого кофе;

• Ужин : 150-200 граммов варёной говядины, салат со свежей зеленью, чашечка чая;

• Поздний ужин : фруктовый салат.

День третий

• Завтрак : кусочек ржаного хлеба, пару листьев салата и куриная котлета, приготовленная на пару, чашечка натурального кофе без сахарного песка;

• Второй завтрак : свежезаваренный чай (зелёный) и пара крекеров;

• Обед : капустный салат с морковью и свежей зеленью, запечённый «в мундире» картофель и любой свежевыжатый овощной сок;

• Ужин : гречневая каша, сваренная на воде, любой сладкий фрукт, вода;

• Поздний ужин : стакан кефира или ряженки.

День четвёртый

• Завтрак : 150 граммов нежирного творога, салат из огурца и зелени, ржаной тост и небольшая чашечка зелёного чая, лучше свежезаваренного;

• Второй завтрак : фруктовый коктейль;

• Обед : любые тушёные бобовые с овощами, говяжья котлета, приготовленная на пару, микс из овощей, фруктовый сок;

• Ужин : горсть орехов, зелёный чай или вода;

• Поздний ужин : фруктовое ассорти.

День пятый

• Завтрак : мюсли, молоко и сухофрукты;

• Второй завтрак : лёгкий овощной салат, заправленный любым качественным растительным маслом;

• Обед : овощной суп, коктейль из свежих отварных морепродуктов и чашечка зелёного чая;

• Ужин : салат из овощей, вода;

• Поздний ужин : любой несладкий фрукт.

Примерно таким образом может выглядеть ваше индивидуальное меню, если вы решитесь начать питаться правильно, то есть сбалансированно, похудеть, и никогда не впоминать о проблеме лишнего веса.