Похудеть на 60 кг за месяц. Маленький шаг на пути к большому прорыву

Абсолютно все женщины хотят выглядеть привлекательно, иметь идеальные пропорции фигуры или вес, который будет нормой для их роста. Среди представительниц прекрасного пола, которые стремятся скинуть лишние килограммы, очень популярна методика похудения от Екатерины Миримановой.

Система минус 60: принцип диеты Миримановой

Диета заключается в поедании любых продуктов питания в ограниченном количестве (пределах разумного) и по определенной схеме. Разрешается даже употребление сладостей, это и привлекает многих посидеть на этой диете.
Схема похудения включает в себя не только диету, но и физические занятия (упражнения дома или посещения спортивного комплекса), а также психологические рекомендации.
Система минус 60 отлично подойдет для людей, желающих скинуть приличное количество килограммов. Примером успеха является сама создательница схемы похудения – Екатерина Мириманова, которая скинула 60 кг, следуя своим же рекомендациям.
Соблюдая все рекомендации, никто моментально за пару дней 60 кг не скинет. Эта диета олицетворяет правильно подобранный рацион питания, который не наносит вред организму.

Как составить меню на завтрак, обед и ужин по системе минус 60?

Завтрак

На завтрак (до 12.00) можно кушать абсолютно все, нет никаких ограничений. Сложно людям, которые привыкли завтракать чашкой кофе и бутербродом. Конечно, им тогда в обед хочется покушать сытно. Но если даже вы не можете покушать сразу после пробуждения сытно, то есть альтернативное решение: полноценно позавтракать через 2 – 3 часа после сна. То есть, если вы просыпаетесь в 6, то можно покушать в 8.30 - 9 часов утра.
У многих возникает вопрос: как это можно кушать все, даже торты и сдобу? Да, именно так, можно скушать любимое лакомство, если хочется. Можно чипсы, булочки, пирожки, жареную еду. Это не означает, что до полудня можно съесть три торта и т.д., все должно быть в меру.

Например:

Картофельное пюре с котлетой или жареной куриной ножкой, капучино с молоком.
Любые молочные каши, сок.
Бутерброд с ветчиной и сыром, черный чай со сгущенкой.
Макароны с различными соусами, печенье, черный кофе.
Вареные яйца, сэндвич из белого хлеба с сыром, кисель.
Омлет с кусочками мяса, белый хлеб, травяной настой.

Единственное, что следует контролировать, так это употребление майонеза и сметаны – 1 чайная ложка.

Обед

Самое лучшее время в диете минус 60 заканчивается в 12.00. Обедать стоит в 14.00. То, что во время обеда нельзя есть некоторые продукты, не говорит о том, что он будет неполноценным.

Обед – жидкое блюдо, второе блюдо, фруктовый десерт. Учитываем, что уже жареную пищу принимать нельзя!
Майонез и сметана также не должны употребляться во время обеда. Но это не конец света, существует множество очень вкусных соусов, на основе оливкового масла со специями, а также – томатный.
Жидкая пища должна присутствовать обязательно. Например: суп, но если он готовится на мясном бульоне, то картошку не добавляем и наоборот. Взаимоисключающими являются: мясо, рыба / макароны, картошка. Эти продукты не совместимы на одной тарелке.
Супы с горохом или фасолью – достаточно сытные, идеально подходят для обеда
Консервы и соленья есть можно, но только в пределах разумного.

Например:

Овощной суп, гороховое пюре с котлетой (рыбной или мясной).
Суп с мясом (без картофеля), овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат.
Щи (вегетарианские), тушеная капуста с грибами, чай с лимоном.
Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
Суп пюре (например тыквенный), рис с овощами, травяной отвар.

Ужин

Ужинать стоит в 18.00, не позже. Но это в идеале, к этому нужно стремиться. Если вы в начале пути к похудению, то можно поужинать и в 20.00. Самое главное – после ужина не нужно бежать и заваливаться на кровать под телевизор, где уже через 20 мин вы будете спать.

С момента последнего приема пищи и до сна должно пройти как минимум 2 часа активной деятельности. Никто не говорит скакать на скакалке, но вы не должны просто лежать, занимайтесь своими привычными вечерними делами.
Ужин должен составлять одну четвертую часть съедаемого за целый день и быть достаточно легким. Еда должна быть отварена или же парового приготовления. Специи и соль все добавляют по вкусу, но нужно стараться не пересаливать, а сахар стремиться не добавлять в питье уже после обеда.
На самом деле вариантов для ужина много. Это могут быть молоко и его производные, фрукты, каши, овощи, даже рыба или мясо. Но единственное правило – раздельное питание.

Продукты, которые не следует кушать:

Все сладкое.
Жареная еда.
Сдоба, любого рода выпечка (булочки, рулеты, пирожки, пицца).
Конфеты, шоколад.

Примерное меню:

Овощной салат.
Диетическая творожная запеканка, отвар из трав.
Творог с фруктами и ягодами (без сахара).
Отварная куриная грудка.

Разрешенные и запрещенные продукты в системе минус 60

Система Миримановой разрешает есть практически все продукты, но в зависимости от времени суток.

Как правильно выбрать продукты?

1. Мясо. Если вы хотите приготовить мясо, то следует его отделить от кожицы и жира.
2. Морепродукты являются допустимыми компонентами питания, но крабовые палочки нужно постепенно удалять из списка употребляемой пищи.
3. Грибы, а также бобовые и овощи – приветствуются, но картошку нужно стараться есть поменьше.
4. Макароны. Излюбленная еда многих людей, как же от нее отказаться? Нужно стараться есть по минимуму, но если убрать из рациона не получается, то покупать только из твердых сортов.
5. Фрукты и ягоды . В этом разделе нет ограничений. Кушать можно все! Но бананы нужно есть только до 12.00 из-за большого количества содержащихся углеводов.
6. Молочные продукты . Прием этих продуктов просто обязателен, ведь они являются поставщиком необходимого организму кальция. Обезжиренными нужно покупать: сметану, йогурт и кефир. Молоко (жирность не играет роль) нужно пить утром. Сыр можно брать любой жирности, но допустимое количество не должно превышать 45 грамм в день.
7. Соусы можно добавлять в блюдо, но в зависимости от жирности. Например сметана/майонез не употребляются больше, чем допускает норма диеты, и позже чем 2 часа дня.

Какие продукты запрещены системой минус 60?

Определенно запрещенных продуктов нет, но есть те, которые нельзя есть после 12.00, это вся жареная еда, майонез и сметана, а также тортики, булочки, пирожки и т.д.
Существует ряд продуктов, которые следует кушать по минимуму:

Макароны.
Картошка.
Соки по вечерам.
Сахар лучше заменить фруктозой.
Молочный шоколад.

Диета минус 60 на неделю

Определенного меню на неделю нет! Вы можете сами выбирать, что вам кушать, главное соблюдать основные правила рекомендуемой системы.

Завтрак

На завтрак можно кушать практически все, но придерживаться нормальных размеров порций стоит.

Примеры блюд на неделю:

Жареная рыба с овощным пюре, чай.
Любая молочная каша с изюмом или курагой, хлебец с сыром, кофе со сливками.
Сосиска в тесте или блинчик с мясом, чай с тортом, фрукты.
Запеченная рыба с кашей, кефир с булочкой.
Если вы любите утром сладко покушать: тортик с чаем.
Творожная масса со сметаной, хлебец с колбасой и сыром, кофе.
Пельмени или вареники, печенье с ряженкой.

Обед

Не забываем о том, что макароны (картофель) уже нельзя соединять с мясом (рыбой).

Пример блюд на обед:

Ужин

На ужин приветствуется раздельное питание, если вы хотите покушать курочку, то без гарнира. Чтоб до сна не хотелось еще есть, рекомендовано на ужин съедать белковую пищу, которая дает надолго чувство сытости.
Примеры ужина:

Меню системы минус 60 на каждый день

Меню на день должно быть разнообразным, чтоб диета в итоге не надоела за пару дней. Например, если с утра вы ели много мяса, то в обед стоит покушать легкий овощной суп, кашу с рыбой и с салатом из овощей, а на ужин сделать творожную запеканку.

Пример меню по диете минус 60 на день:

Завтрак. Картофель с жаренными отбивными, хлеб с отрубями, зеленый чай.
До обеда можно еще съесть йогурт, например.
Обед. Пропаренный рис с холодцом, зеленый горошек, кисель.
Ужин. Творог с фруктами, компот.

Рецепты системы минус 60 от Екатерины Миримановой

Популярным рецептом от Миримановой является «Гречка с грибами в духовке»

Ингредиенты:

Грибы сушеные – 200 гр.
Гречка – 2 ст.
Лук репчатый – 1 шт.
Яйца – 2 шт.
Постное масло – 1 ст. ложка
Соль, специи – по вкусу

Отвариваем гречку без соли, грибы заливаем кипятком, даем постоять, после чего приступаем к нарезке. Нашинкованный лук обжариваем с грибами до полуготовности. Обжаренные лук и грибы добавляем к гречке со взбитыми яйцами, хорошо перемешиваем, добавляем специи и соль по вкусу. Полученную смесь выкладываем в специальную форму для запекания и ставим на 25 мин в духовку нагретую до 200 градусов.
Блюдо получается достаточно сытным, чтоб насытить организм надолго, по этому оно прекрасно подойдет в качестве ужина.

Отличный салат «Цуккини с черносливом» подойдет как в качестве ужина, так и дополнением к обеду.

небольшие цуккини– 9 шт.
чернослив – 7 шт.
масло растительное – 1/2 ст. ложка
сок лимонный – 3 ст. ложки
мята – 1/2 ст. ложка
чеснок – 1 зубчик
перец белый молотый, паприка, соль – по вкусу
зелень петрушки и мяты в качестве украшения

Цуккини нарезается тонкими кружочками, тушат в воде без соли, готовые кружки выкладывают в посуду. В горячие цуккини добавляют измельченный чернослив, чеснок, перец, паприку, мяту и соль. Все перемешивают и дают остыть около 30 мин. Перед едой посыпать листочками мяты и петрушки.

«Свекольно-морковный салат»

свекла – 200 г.
морковь – 30 г
лук репчатый – 35 г
масло растительное – 2 ч. ложка
сок лимонный – 1/2 ст. ложка
соль – по вкусу

Отваренную свеклу натереть на мелкой терке. Лук с морковкой пассируют на растительном масле, после чего его перемалывают на мясорубке. Смесь лука с морковью добавляют к свекле. Все солят, заправляя лимонным соком и тщательно перемешивают. Для любителей острых вкусовых ощущений можно добавить кинзу или чеснок.

Диета минус 60 и физические нагрузки

Диета минус 60 Екатерины Миримановой не будет достаточно эффективной без физических упражнений. После того как вы скинете ненавистные килограммы, ваша кожа без физических нагрузок просто обвиснет. Чтоб ее подтянуть, а также сделать упругой, и нужны ежедневные упражнения. Кроме того, нагрузки ускорят процесс похудения.

Начинать делать упражнения нужно с малого, не нужно сразу бросаться одновременно все качать.
Постоянные занятия с постепенным увеличением нагрузки пойдут вам на пользу.
Заниматься нужно с желанием, можно разбавить тренировку любимой музыкой.
Зарядка и комплекс упражнений – это хорошо, но еще нужно стараться прогуливаться на свежем воздухе. Например, ходите на работу пешком в хорошую погоду, если это недалеко.

Комплекс упражнений от Екатерины Миримановой:

Упражнения нацелены на проблемные участки, выполнять их стоит как на фото.

Начинать нужно с 5 махов на каждую ногу, увеличивая постепенно до 25.

Выполняя это упражнение, вы должны двигаться к полу, пока не ляжете на пол полностью. Затем стоит вернуться в исходное положение.

Личный опыт: Как я похудел почти на 50 кг за полгода">

Личный опыт: Как я похудел почти на 50 кг за полгода

Мне задают всегда много вопросов - как похудел, что делал, как заказывал тайские таблетки и где находятся ближайшие пункты приема откачанного жЫра.

Решил сразу написать для всех:) Прошаренных комрадов и комрадиц прошу также пробежаться - 100% будут рекомендации, которые очень-очень приветствуются.

Вроде как принято выкладывать фоточки До и После. Поддержу традицию:)

Теперь по порядку:

Начал 16.07.2015 со 127 кг, с 64 размером и грыжей в поясничном отделе позвоночника (ходить было больно и сложно, но можно).

Сейчас вес колеблется в районе 81,5–82 кг, размер 50–52 (европейский S/M в зависимост от), талия 100 см. Боли в пятках (был защемлен седалищный нерв) нет, в пояснице - почти не замечаю.

Ниже я дам краткую информацию по тренировкам, питанию, графику и пр. Все очень-очень кратко.

Сразу предупрежу - это все сугубо индивидуально, перед началом (ну или чуть после начала) проконсультируйтесь с врачом, диетологом, эндокринологом. Обязательные анализы вам надо сдать. Для каждого они свои - у меня были УЗИ щитовидки и ЖКТ + куча показателей по крови.

Тезисно и кратко по общим моментам

Нужна не сила воли - нужно понять, что это образ жизни. Навсегда. Насовсем. Силы воли надолго не хватит. Вы не должны идти против себя и постоянно бороться, вы должны поменяться - иначе долго вы так не протянете.
Как менять себя и свои привычки - тема отдельных книг, семинаров и лекций. Могу лишь сказать, что нужна постоянная практика и ее совершенствование.
Начинать лучше одному - я бы не рекомендовал ввязываться в круговую поруку. Вместе вы худеете, вместе потом жрать начнете - риски высокие. Сначала попробуйте сами, а близкие или друзья потом подтянутся, я вас уверяю;)
Меняйте приоритеты и ценности - иначе некоторые обстоятельства и ситуации рано или поздно служить оправданием того, почему вы не ведете правильный образ жизни и вы их возненавидите (например, так может произойти с вашей работой, если вы станете прикрываться своей занятостью). Вообще, это отдельная интересная тема для обсуждения:)
3–3,5 часа в день на занятия - это не так много, как кажется. Сколько вы сидите в соц. сетях или тратите время на получение бесполезной информации, перекуры и т.п.?
Важно - динамика потери веса - около 1% от текущей массы в неделю - если вы нормально питаетесь и тренируетесь, динамика должна быть примерно такой.
После силовых тренировок и сауны вес может увеличиться на 0,5–1 кг. Вообще колебания веса в пределах 0,5–1 кг - это нормально при общей стабильной динамике.
Да, иногда можно «психануть», а раз в неделю позволить себе cheat-meal (шоколадку, пиццу, булку).
Бег для снижения веса - далеко не доказанный факт, но мне лично просто в кайф:). А вот силовые тренировки - 100% самый раз.
Важна отрицательная разница по калориям - потратить больше, чем получить - я стараюсь держать эту разницу на уровне 500–600 ккал в день. Это работает при правильном питании. Если вы жрете только хлеб и шоколад, а запиваете это все сладким клубничным молоком на ночь - очевидно, работать это не будет.
Спать минимум 7 часов - за сон вы теряете вес, а организм восстанавливается.
Курение - после того, как бросил курить, динамика снижения веса не поменялась, но чувствовать физически я стал гораздо лучше - очень сильно возросла выносливость при физических нагрузках.
Алкоголь - ничего не могу сказать, так как уже года 2 не употребляю ни капли. Но вроде как везде говорится о том, что это вредно:)
Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы похудеть? Чтобы похудеть - необязательно, но вообще, по жизни, очень желательно - но это тема совсем другого разговора:)
При похудении вы не накачаетесь - организм вместе с жиром будет расходовать и мышечную массу (причем гораздо быстрее, чем жир). На самом деле при потере веса вы вступаете на тропу войны с организмом за ваши мышцы =)). То есть, теряя вес, качками не становятся, но мышцы все-таки становятся более различимы =))
Всякие монодиеты - углеводные, белковые и т.п. - лажа полная, важно сбалансированное питание и отрицательная энергетическая разница (расход калорий больше, чем поступление).
Логистические лайфхаки - тут все просто, все ключевые точки - зал, работа, магазины и т.п. - должны быть максимально близко к дому. Идеально, когда все рядом. Капитанство, конечно, а 2 часа жизни вы приобретете:)

Тренировки первые 3 месяца

(под конец весил около 95–100 кг)

3 дня в неделю - фитнес-клуб. Что входило:

Разминка: 30 минут пешком на дорожке с интервальным увеличением скорости и подъема (числовые значения надо подбирать индивидуально, по возрастающей).
60 минут силовых тренировок с тренером - только руки и верхняя часть спины, так как грыжа.
Заминка: 30 минут пешком как в пункте 1.

4 дня в неделю - прогулки вечером или утром на свежем воздухе около 30–40 минут. Обязательно старался каждый день ходить минимум 15 000 шагов в день (ориентировался на недельный показатель больше 100 000).

Под конец этого периода начал по утрам и в дни, когда не получалось пойти на тренировку, заниматься йогой - не могу сказать, что это прям дало какой-то результат, но тело стало тянуться лучше =) Ну и курить бросил заодно - тренироваться стало гораздо легче.

Следующие 2–3 месяца и по сей день:

3 дня в неделю - фитнес. Что входит:

5 минут физкультуры для суставов и растяжки.
Разминка: 20 минут - пробежка на скорости 7,5км.
60 минут силовая тренировка - каждый тренировочный день разная группа мышц. 1 раз в неделю - контрольное занятие с тренером.
Заминка: 20 минут на велосипеде, интервальная
5 минут физкультуры

Иногда развлекаюсь в бассейне:) После тренировки - инфракрасная сауна и хамам (о вреде и пользе можете почитать в интернете).

В целом все мероприятия в зале занимают около 3–3,5 часов (от двери до двери).

2 дня в неделю - пробежка на улице

Разминка и заминка - 5 минут физкультуры
Пробежка - от 5 до 8 км в зависимости от настроения и состояния боевого духа. Средняя скорость - 7,4–7,6 км в час.

Больше 50 минут стараюсь не бегать, так как после этого времени организим начинает жечь мышечную массу, которую мне и так есть куда потратить:)

1 день в неделю (как правило, в субботу)

Занятие йогой на час-полтора - выполняю много раз определенный набор симметричных асан.

Каждый день с утра

7-минутная зарядка - пока занимаюсь неделю, очень нравится сочетание эффекта после занятия, ну и того, что на это надо всего 10 минут. До этого по утрам у меня было 30–40 минут йоги.
Зарядка для мозга (15–20 минут) - приложения Memorando и Duolingo.
Кратко:
1. Исключаем рафинированные продукты - сладкое, мучное
2. Стараемся есть больше клетчатки, волокон - на их переваривание уходит много калорий
3. Употребляем больше белка, при этом стараемся держать сбалансированный рацион по макроэлементам
4. Литрами масло в салаты не льем. Максимум столовая ложка льняного. Вообще льняное очень полезно за счет жиров Omega–3 (сами почитаете в интернете). Жарить лучше на растительном (я подсолнечное использую самый минимум, чтобы не пригорало)
5. Ни в коем случае не голодаем. Если организм постоянно голодный - пиши пропало, рано или поздно вы сорветесь
6. Иногда голод - это не голод, а жажда, подумайте над этим
Моя разблюдовка по макроэлементам:
1. 40% белка
2. 30% жира
3. 30% углеводы
Так как я вегетарианец, для соблюдения баланса по макроэлементам и не выходя за допустимую зону калорий, мне приходится употреблять порошковый протеин (спортпит).
Рационов в интернете дофига, на том же Зожнике, поэтому не буду тут подробно все разжевывать.
Держать баланс по калориям и макроэлементам мне помогает приложение MyFitnessPal.

Мой примерный рацион такой:

1 завтрак - творог 2% + чайная ложка меда / овсянка (молоко и вода пополам) / мюсли с йогуртом
2 завтрак - фрукты (бананы, яблоки, мандарины)
Обед - самый большой прием пищи - рис / гречка, овощи на пару, соевые котлеты или белковые полуфабрикаты вегетарианские (сосиски, колбаса и т.п.) , белый сыр (сулугуни или адыгейский) , помидоры / огурцы, имбирный напиток
Перед тренировкой - если пробежка, то ем овсяно-ржаные хлопья с льняным семенем и медом. Если силовая - это творог. Туда же замешиваю протеин (изолят). Иногда кефир добавляю и мюсли с йогуртом (2,5%).
После тренировки - чашечку изолята на ночь (120 г).

По калорийности

Калькуляторов калорий очень много -они дают минимум и оптимальное количество. Методов подсчета тоже есть несколько. Неплохой калькулятор на Зожнике есть. Но лучше все таки проконсультироваться с диетологом.

У меня было так:

Первые три месяца - старался употреблять 1200–1300 ккал - это на грани жизни и смерти, но я как-то умудрился выжить и при этом быть сытым и радостным.
Потом увеличил до 1500–1600.
Сейчас моя норма - 1700–1800 ккал в день.

Соответственно, все приемы пищи и рацион - это подгонка баланса макроэлементов под энергетическую норму +–50 ккал:)

Спортпит

Протеин и один из главных источников белка (напомню, я вегетарианец) - изолят Optimum Nutrition
Аминокислоты - BCA (тот же ON)
Жиросжигатели - Lipo–6 перед тренировкой за час
L-carnitin - перед тренировкой за час

Это не химия, а нормальные препараты:) Прочитать про это все можно на ресурсе SportsWiki.

Иногда происходит страшное

Раз в неделю могу съесть cheat-meal - кусок пиццы, булку, плюшку, шоколадку, чипсы или еще что-нибудь такое вредное.
Иногда могу «психануть» - например, в день написания этго поста я съел 2 «лишних» банана и 100 г ржаных сухариков.

А кришнаитские пытки вкуснейшей едой - это вообще отдельная история =))

Да, такие дни бывают - иногда мы можем пойти на поводу своего организма - в этом нет ничего криминального. Если вы постоянно поддерживаете практику тренировок и здорового питания, то ваш метаболизм перемолет это все. Главное не жестить. У нас практика здорового образа жизни, за вредным вам в другую дверь:)

Как готовлю:

Готовлю я с утра – и на весь день. Для экономии времени у меня есть:

Пароварка в три этажа - там как правило пароварятся овощи и гарнир
Мультиварка для каш
Газовая плита и сковородка, если надо что-то пожарить

Как правило, на все про все от начала до конца с соблюдением минимальных ведических ритуалов у меня уходит не больше часа.

За это время я делаю зарядку, разминаю мозги, могу послушать лекцию или сделать что-то по дому, так как руки свободны - это очень важно, так как с утра времени мало, а сделать нужно много.

Распорядок дня

Конечно же, бывают дни, когда распорядок дня нарушается, но в целом так:

Подъем - 5:30 утра (вообще, правило подъема - не позднее 6 утра)
6:00–7:30 - медитация, духовная практика
7:30–8:30 - зарядка, приготовление еды на весь день
8:30–9:00 - завтрак, сбор на работу
К 9-9:15 утра я, как правило, уже стараюсь быть на работе (мне тут проще - так как идти от дома 5 минут пешком)
С работы ухожу в клубный день не позднее 17:30. В день пробежки - 18:30 / 19:00.
Cоотвно, вечером тренировка. Всю физическую активность страюсь заканчивать не позднее 20:00, чтобы был 2,5 часов буфер перед отходом ко сну.
После 21:30 (то есть за час перед сном) стараюсь не выходить в интернет

Приложения (вроде все есть и для iOS, и для Android):

RunKeeper - трекер для бега + учет всех упражнений
MyFitnessPal - счетчик калорий + база продуктов
iGymPro - список упражений для зала
Seven - 7-минутные упражнения для зарядки
Yoga-studio - для йоги
Таблетки - внезапно, для таблеток
Withings - центр контроля основных показателей (это мне пришлось поставить, когда появились смарт-весы и фитнес-трекер Withings Pulse)
Доброе утро - будильник для фаз сна
Не курю - мотиватор для некурения:)

Гаджеты

Фитнес-трекеры - был Jawbone сначала, потом Withings Pulse, сейчас нет ничего, так как шаги я меряю айфоном, а пульсометр у меня в наушниках. Но вообще присматриваюсь к Фитбит.
Iphone - ну тут все понятно. В качестве резервного аппарата у меня всегда с собой лопата от Самсунга и внешний аккумулятор.
Весы - Withings WS–50 - очень крутая тема: меряет вес, пульс, % жировой массы, ИМТ, уровень углекислого газа, поддерживает до 4 членов семьи, всю инфу шлет на сервер Withings , откуда эта информация расходится у меня по остальным приложениям, в том числе и в Apple Health.
Наушники - Jabra Pulse, беспроводные, с пульсометром. Бесполезная трата денег. Конечно, беспроводные наушники - это удобно. На этом плюсы именно этой модели заканчиваются. Звук плохой, пульсометр можно купить дешевле и отдельно. Не ведитесь.

Шмотки

Зал - ну тут на вкус и цвет. Мне нравится Jordan’овская серия, 2 комплектов достаточно.
Улица - зимой обязательно термо-белье, теплые носки и перчатки - тело и конечности не должны переохлаждаться (как и перегреваться, кстати). Кроссы беговые. Тренд с хитрыми подошвами сейчас сходит на нет и обратно возвращаются плоские подошвы, вроде как очередные британские ученые доказали, что это правильнее.

Ресурсы

Ноги-боги - nogibogi.com
Зожник - zozhnik.ru
Радио Спорт.ua -radiosport.ua - не знаю почему, но подсел на это укро-хипстерское радио:)
SportsWiki - sportwiki.to

Бюджет

Сразу расчитывайте на смену 3 комплектов одежды под каждый размер. Стихийность этого бедствия каждый посчитает сам:)
Закладывайте покупку 2–3 полных комплектов для зала или улицы
Билет в нормальный фитнес-клуб начинается от 15 000–20 000 рублей в год. Все, что выше - это уже приблуды и сервис.
Услуги тренера - от 1500–2000 рублей и выше.

Несколько лет назад российская певица Анита Цой шокировала всех, похудев на 60 кг. Как она рассказывала в многочисленных интервью, стимулом послужило то, что она перестала нравиться собственному мужу. И тогда Анита всерьез занялась собой. Теперь она решила подробно рассказать, как ей это удалось, и дать советы тем, кто хочет быстро похудеть, например, перед свадьбой.

«Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и неистово тягать «железо». Вы, может, и похудеете, но самочувствие точно будет не праздничное. Также не могу порекомендовать монодиеты — сама никогда к ним не прибегала, и вам не советую. Монодиета — это употребление лишь одного продукта на протяжении нескольких дней. Такие диеты означают, что организм окажется не только в состоянии стресса, но и будет в этом состоянии недополучать полезные вещества. Даже 3-4 дня такой диеты на одном продукте могут навредить вашему здоровью. Поэтому, даже когда времени у вас немного, худеть надо постепенно.

Лучше сбросить меньше, но чувствовать себя при этом здоровым. Также настоятельно не рекомендую экспресс-средства для похудения. Безусловно, среди них есть эффективные, но вопрос в том, сможете ли вы жить без них, когда закончите курс? Думаю, это будет сложно, а в придачу вы можете получить целый ворох проблем со здоровьем. Что действительно надо делать, так это есть витамины (проконсультировавшись с врачом) и следить за своим питанием.

Так что же выбрать?

Начните с отказа от калорийной, вредной пищи — от жареного, мучного, жирного. По максимуму исключите из рациона быстрые углеводы (хотя бы в вечернее время) и соль (поверьте, блюда могут быть вкусными и без нее!). Откажитесь от сахара. Пейте побольше воды (в среднем 30-40 мл на кг веса). Хорошо питают организм также травяные отвары, например, шиповник. В кипящую воду (1 стакан) нужно опустить 20 г плодов шиповника. Кипятить на медленном огне в течение 10 минут. Затем отвар должен настояться в течение суток. Употреблять его нужно за полчаса до приема пищи. Ешьте побольше овощей и фруктов.

После недели такого рациона можно прибегнуть к экспресс-диете. Я знаю гарантированный способ сбросить 3-4 кг за 3 дня. Он особенно эффективен, если сверяться с календарем полнолуний.

За день до полнолуния нужно устроить себе разгрузочный день, «сев» на рис (лично я предпочитаю рис-индиго). Замочите его на ночь в горячей воде, с утра промойте холодной, потом варите 10 минут и ешьте небольшими порциями в течение дня. Он очень полезен для организма. В день полнолуния ограничьтесь водой, можно для вкуса добавить в нее лимон. А на следующий день после полнолуния сладкоежки могут сесть на шоколадную диету (примерно полторы плитки горького шоколада нужно рассасывать по кусочку шесть раз за сутки), а для тех, кто за эти два дня заскучает по мясу, есть альтернативный вариант — куриная диета (1,2 кг курицы приготовьте в пароварке без соли, снимите кожицу и употребляйте небольшими порциями в течение дня).

Добавьте в свою жизнь больше движения! Откажитесь на это время от машины, больше ходите пешком, между лифтом и лестницей выбирайте вторую, делайте зарядку, посещайте бассейн. Если вы до этого долго не занимались спортом, то не стоит мучать себе ежедневными тренировками. Чрезмерная нагрузка может впоследствии вызвать осложнения.

Главное помните, что важнее всего — ваш позитивный настрой и очаровательная улыбка. Если вы будете счастливы в день свадьбы, а глаза будут гореть, то все остальное второстепенно. Лично я считаю, что самое притягательное в женщине — это не тонкая талия или большая грудь, а именно улыбка!»

Как похудеть на 60 кг

Превышение массы тела на 60 кг является симптомом ожирения 3 степени, при котором происходят довольно серьезные изменения в организме, затрагивающие практически все органы и системы. Поэтому, задаваясь вопросом, как похудеть на 60 кг, не ждите, что существуют какие-то волшебные таблетки или , которые помогут быстро сбросить вес. Это серьезная проблема, и подход к ее решению должен быть продуманным и грамотным. Чтобы справиться с ней, вам потребуется не месяц и не два, необходимо будет полностью изменить свой образ жизни и привычки.

Но, прежде, чем ответить на вопрос, как похудеть на 60 кг, давайте остановимся на некоторых моментах, которые помогут нам понять, почему и как развивается ожирение. По причинам возникновения ожирение делится на три группы:

алиментарно-конституциональное или пищевое;
церебральное (вызванное нарушениями центральной нервной системы);
эндокринное (ожирение при эндокринных заболеваниях).

Последние две причины встречаются всего лишь в 10% случаев, остальные же 90% - это результат избыточного поступления пищи. Интересно, что очень многие люди, страдающие излишним весом, считают, что они едят совсем немного и причина лишнего веса вовсе не в еде, а . Безусловно, обмен веществ нарушается, но это будет как раз последствием избыточного веса, а вовсе не причиной.

Давайте вспомним жесткий, но правдивый пример - во времена войны, когда повсюду был голод, да и в настоящее время, в бедных странах - проблемы ожирения нет. Это проблема развитых стран, связанная с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

В настоящее время известно, что одной из причин развития пищевого ожирения является длительное сохранение в крови высокого уровня липидов, что ведет к нарушению работы центров, регулирующих обмен веществ, и, как следствие, патологическому изменению жирового обмена во всем организме.

Еще одной причиной является дефицит лептина - гормона насыщения, в результате чего чувство утоления голода приходит позднее, чем это нужно, и в итоге для насыщения человек съедает больший объем пищи. К этому нужно еще добавить изменения в гипоталамо-гипофизарной системе, отвечающей за пищевое поведение, и можно считать ожирение сформированным.

Теперь, исходя из причин, вызывающих избыточную прибавку веса, мы может определить направления, в которых нужно действовать для решения задачи, как похудеть на 60 кг. Это - создание дефицита калорий, изменение пищевого поведения, воздействие на центр насыщения и обмен веществ, в том числе на жировой обмен. Существует два основных метода лечения ожирения 3 степени: хирургический и консервативный.

При хирургическом методе выполняются операции, направленные на уменьшение размеров желудка, и как следствие, уменьшение количества поступающей пищи. Метод является достаточно эффективным, но имеет ряд минусов. Во- первых, этот метод сам по себе является инвазивным, и может иметь послеоперационные осложнения, во-вторых, как только желудок возвращают к прежним размерам - тут же , а кроме того, такие операции проводятся далеко не везде и имеют массу противопоказаний. Кстати, такая привлекательная операция липосакции относится к пластической хирургии, и вовсе не считается лечебной, потому, что оказалось, что она не только не улучшает стояние здоровья, но и наносит ему еще больший вред из - за того, что происходит компенсаторное увеличение внутренних жировых отложений. Из-за трудного выполнения и большого количества противопоказаний чаще всего лечение ожирения проводят консервативно. К хирургическому лечению прибегают, когда все остальные возможности исчерпаны.

Консервативный метод начинается с создания дефицита калорий. Это достигается двумя способами - диетой и физической нагрузкой. Диета должна быть сбалансированной и , за сутки с пищей не должно поступить более 1200 - 1500 килокалорий. Необходимо практически полностью исключить сладкое, мучное, жирное. В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки и растительных волокон, это - овощи, фрукты и каши, которые будут помогать нормализовывать пищеварение. Употребляйте в пищу достаточное количество белков, которые поступают к нам с мясом, молочными продуктами, яйцами, рыбой. Раз в неделю нужно делать разгрузочные дни, когда в пищу употребляется один-два продукта. Эффективными являются кефирные, яблочные, рисовые .

позволит увеличить расход калорий и улучшить кровообращение. Для начала это могут быть прогулки и лечебная физкультура, затем, постепенно, когда вес будет уходить, можно будет увеличить физические нагрузки.

Изменение пищевого поведения. Это задача является довольно сложной, и во многом зависит от вашей силы воли и контроля над ситуацией. Вы не должны превышать запланированное число калорий, и позволять себе перекусы сладкими и высококалорийными продуктами. Чтобы не возникало постоянного чувства голода - питайтесь часто, 5-6 раз в день, равномерно распределив калории в течение дня, не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Чтобы все время держать ситуацию под контролем - заведите пищевой дневник, куда записывайте все, что вы съели и выпили в течение дня, это позволит узнать точное число калорий, которое поступило в организм.

Активность после еды. Люди, страдающие избыточным весом, имеют склонность к продолжительному сну, а также ко сну после еды, но для того, чтобы снизить вес, вам придется подавить в себе желание посидеть или полежать. После приема пищи нужно походить или прогуляться в течение 10—15 мин.

Воздействие на центр насыщения. Как уже упоминалось, при ожирении чувство насыщения приходит позднее, чем это необходимо, поэтому перед основной едой съедайте что-нибудь легкое и низкокалорийное, например овощной салат, или выпивайте стакан , после чего подождите минут 15-20, это позволит вам насытиться меньшим объемом пищи. И не торопитесь при приеме пищи, ешьте медленно! Не совмещайте прием пищи с чтением или телевизором, еда должна быть только едой, а не развлечением.

Воздействие на обмен веществ. Соблюдая низкокалорийную диету и правильно питаясь - вы тем самым активизируете обмен веществ. Кроме того, действовать по всем направлениям вам поможет жиросжигающий комплекс и . В его состав входят Гуарана, L-карнитин и Коэнзим Q10 - компоненты, непосредственно воздействующие на жировую ткань и сжигающие жировую прослойку. Благодаря кофеину, содержащемуся в семенах гуараны, усиливается жировой обмен и увеличивается расход калорий. Также в состав комплекса входят Гарциния камбоджийская и Пиколинат хрома, которые обладают способностью поддерживать в крови высокую концентрацию глюкозы, что воспринимается нашим организмом, как чувство сытости, и в результате подавляется аппетит и снижается тяга к сладкому. При приеме этого комплекса активируется обмен веществ, и похудение идет даже ночью. Таким образом, прием этого комплекса поможет сбросить вес за счет жировой ткани и в первый месяц может уйти до 8% от вашего веса.

И, еще, помните, что слишком быстрое похудение тоже недопустимо, это может вызвать нехватку микроэлементов и электролитов, что приведет к снижению давления, головокружению и даже обморокам, поэтому будет лучше, если вы будете худеть под наблюдением врача, который будет следить за состоянием вашего здоровья и поможет откорректировать диету.

Итак, ставя перед собой вопрос, как похудеть на 60 кг, вы должны понимать, что это будет нелегко, но дорогу осилит идущий! Поверьте, вес можно контролировать, и вы можете его изменить!

Сбросить несколько килограммов за пару недель, на самом деле, не сложно. На это способен каждый. Однако что делать, если нужно сбросить совсем не пару и даже не десяток килограмм, а, скажем, 60?

Сегодня редакция «Со Вкусом» расскажет о человеке, который сократил свой вес в два раза всего за 8 месяцев. Вас ждет интересная история похудения известного российского дизайнера Евгения Бычковского , его комментарии и, конечно, методика, по которой он сбросил вес.

Похудение Евгения Бычковского

«Я словно таскал на себе взрослого мужика», - поделился своими впечатлениями Евгений о последних годах своей жизни, в которые его вес достиг отметки 154.

Евгений Бычковский – любящий муж, душа компании, дизайнер сумок и владелец собственного бренда. Он никогда не испытывал дефицита внимания, его никто не попрекал тем, что весить полтора центнера в 23 года - ненормально. Из-за этого лишние килограммы набирались, здоровье портилось, а мужчина даже не обращал на это внимания.

«Виновным в том, что накопил столько лишнего веса, я считаю только себя. Однако у общества сложилось абсолютно не гуманное отношение к толстякам», - замечает дизайнер, говоря вовсе не о дискриминации или притеснении, а о полном равнодушии со стороны родных и знакомых.

Это значит, что в комфортных условиях набрать вес очень просто. И вот, к чему пришлось прибегнуть, чтобы его сбросить…

Это три основных принципа, на которых базируется питание Евгения. При его росте 187 см, 90 с лишним килограмм считаются нормой, но дизайнер продолжает придерживаться здорового питания , и это при полном отсутствии тренировок!

Интересно, что в разработанной для него диете есть такое понятие, как читмил - запланированный срыв, когда можно есть что угодно в любых количествах, но раз в месяц. Правда, он отказался от этого бонуса из принципа.

Советы от Евгения Бычковского:

Конечно, это всё вещи очень индивидуальные, но подобные советы Евгений дает всем, чей вес переваливает за 100. Как вам такая история похудения? Поделитесь ею с друзьями, если считаете ее мотивирующей.